会議や外出が不安…「緊張するとトイレが近い」心因性頻尿を和らげる3つの習慣
「大事な会議の直前になると、さっき行ったばかりなのにまたトイレに行きたくなる」「電車に乗ると、次の駅まで我慢できるか不安で落ち着かない」 そんな経験はありませんか？水分を控えているはずなのに、特定の場面や緊張する状況で尿意が強くなる症状は、決して珍しいことではありません。これは、体そのものの病気というよりも、心と自律神経の働きが膀胱（ぼうこう）に影響を与えている「心因性頻尿」と呼ばれる状態です。 「また行きたくなったらどうしよう」という不安が、さらに尿意を呼び起こす悪循環。この記事では、そんな心の緊張からくる頻尿のメカニズムを解明し、不安を和らげて自分らしく過ごすための3つの習慣を詳しく解説します。 1. なぜ「緊張」するとトイレが近くなるのか？ 私たちの体は、緊張やストレスを感じると自律神経のうち「交感神経」が優位になります。 交感神経は、体が戦ったり逃げたりするための「戦闘モード」の神経です。このとき、体は膀胱の筋肉を収縮させ、尿を外に押し出そうとする指令を出しやすくなります。また、意識が尿意に集中しすぎてしまうことで、本来なら気にならない程度のわずかな尿量でも「行かなければならない」という強い信号として脳がキャッチしてしまうのです。 これは体の防衛本能の一つでもありますが、日常生活で繰り返されると、外出自体が億劫になるなど、心理的な負担が大きくなってしまいます。 2. 心因性頻尿に共通する特徴 自分の症状が「心因性」によるものかどうか、以下のポイントをチェックしてみましょう。 何かに没頭しているときは忘れている ：趣味や好きなことに集中している間は、トイレのことを忘れている。 夜寝ている間は起きない ：日中は何度も行くのに、就寝中は朝まで目が覚めない。 「トイレがない場所」で尿意が強まる ：高速バス、会議室、映画館など、すぐに席を立てない環境で不安が募る。 実際に出る尿の量は少ない ：トイレに行っても、それほど量は出ないことが多い。 もしこれらに当てはまるなら、膀胱の機能そのものよりも、神経の緊張を解きほぐすアプローチが効果的です。 3. 緊張による尿意を和らげる「3つの習慣」 心の緊張をコントロールし、尿意に振り回されないための具体的な対策をご紹介します。 ① 「尿意のピーク」をやり過ごす呼吸法 尿意には「波」があります。一度「行きたい！」と思っても、実はそ...